如何避免倦怠!
Tips to Staying Engaged 和 Energized…
提示:自然!!!
一个日益严重的问题
倦怠是真实的(情绪化的), 物理, 以及精神疲惫)，这可能发生在任何人身上——而且manbetx手机登录界面工作得越努力, the more susceptible we are to it.
研究显示 职业倦怠正在上升 主要是因为人们比疫情前投入更多的时间, lack work-life balance boundaries, 有经济压力, 和 can’t or won’t take time off.
因为manbetx手机登录界面是设计公司, 创意是实现manbetx手机登录界面品牌manbetx手机登录界面设计承诺的基本要求, a core p艺术 of what makes us manbetx手机登录界面是谁 以及manbetx手机登录界面擅长什么 manbetx手机登录界面所做的. We put in serious hours with our 客户端项目 还有营销和经营小生意的一切.
这不仅适用于工作生活，也适用于日常生活. Since both Evelyn 和 I work remotely 和 we’re related, the lines between work 和 family can overlap.
因为我非常喜欢设计和建造网站, 我经常工作很长一段时间，没有注意到时间飞逝而过. 如果我连续工作太多天，我会感到筋疲力尽和沮丧.
再加上年末假期带来的压力, cold winter months on the East Coast, 无尽的待办事项清单, 政治, 最后, covid……
…just typing that makes me tired.
继续读下去，找到一些消除倦怠的方法:练习自我同情，给自己一些休息时间. Bonus: travel 和 nature photos!
什么都不做. 要注意. 放手.
Sometimes the best thing to do is 不hing. 停止工作. 停止一切. 休息一下.
Breaks are a necessity during the workday. 离开你的屏幕, 放下手机, 沉默,, put it on airplane mode or turn it off for a while.
手机通常是manbetx手机登录界面早上第一件看手机的事，也是睡前最后一件看手机的事, but what if before we checked in with tech, we check in with ourselves…
Become aware of your conscious state. 你内心感觉如何?
“manbetx手机登录界面沉迷于内容消费和不间断连接. Even when we “veg” what do we default to? 无尽的滚动... 这正在造成损失.”
你最后一次坐着，什么都不做，只专注于自己的呼吸是什么时候? 吸气. 上气不接下气了. 更好的是，呼气的长度是吸气的两倍. 所以如果你吸气4次，那么呼气8次(通过鼻子).
You don’t need to become a meditation expert—I’m 不, 但是每天进行正念练习可以增加能量, 生产力, 和创造力.
你知道吗，仅仅是一个简单的闭上眼睛的动作就会让大脑放松? 它可以作为一种重置，改善你的情绪，并鼓励一个清晰的思维状态.
设计打盹. 以c / o 人一个. 三通 (manbetx手机登录界面最新的同事)
她偶尔会躺在办公室的沙发上，闭上眼睛10-15分钟. Non-tech breaks are important for our mental health.
If we’re going to recover from feeling burned out, manbetx手机登录界面必须保持专注，让manbetx手机登录界面的身体得到休息和放松. This includes taking 10-20 minute naps 和 a full 7 hours of sleep too.
It also means practicing letting go, forgiveness, 和 从过去中疗伤. 放下你担心的事情和让你生气的人——即使只是一小段时间，这样你就可以从压力中减压.
What are your healthy ways to unwind after a long day? 在评论中分享你万博manbetx手机版登陆如何拔掉插头、冥想或按摩回到禅的方法.
If you’re addicted, take a bath
manbetx手机登录界面与自然是一体的. We, 人类, forget this until we’re reminded of it; endless oil spills, 破坏森林, 过度捕捞, 矿业, 空气中的毒素, 灭绝物种……这些都是对manbetx手机登录界面的星球和manbetx手机登录界面自己的伤害. 照这样下去，manbetx手机登录界面将是第六次大灭绝，而这次是人类造成的.
manbetx手机登录界面呆在室内. manbetx手机登录界面看着发光的屏幕. We’re never 3 feet away from our sm艺术phones. manbetx手机登录界面在网上花费太多，沉迷于科技:短信、电子邮件、社交媒体、电视和游戏.
manbetx手机登录界面已经构建了一个大多数人都无法关闭或忽视的数字景观. UNLESS it’s a conscious choice.
Ever heard of nature deprivation? 这是真实的. 这就是为什么 森林浴” exists, 和 I’m here for it! 洗冷水澡 can be cleansing too, 和 boost your immune system.
这里是威廉王子县康威罗宾逊州立森林, 维吉尼亚州, near Manassas National Battlefield Park (Blue Trail). It serves as a wildflower 和 wildlife sanctuary.
这也让人感觉它是该地区唯一没有被砍伐，没有被过度开发成一个巨大的空停车场或拥挤的城镇家庭社区的森林.
Protected places provide safe havens for wildlife. 树木会为你提供最新鲜的空气.
保护森林 是至关重要的. 再多的创新和技术都无法取代这些赋予生命的功能 森林 provide for people 和 the planet.
🕊🌎🌲🌬💚
失去了手机
“ You don’t have a cell phone? 没有我的，我会死的! ”
^特别是 年轻一代.
我记得几年前伊芙琳的手机被偷了. 她把电话号码转到固定电话上，看看她不用手机能坚持多久. 她形容最初的几天就像戒烟，简直是地狱般的煎熬.
在任何需要等待而不看手机的地方，感觉都很奇怪, 无法拨打电话或通过按钮访问互联网.
但后来她开始喜欢看周围的环境，而不是向下看, 滚动, 短信和评论.
People would say “You don’t have a cell phone? 没有我的，我会死的!“真的?
我经常回忆起我没有手机的童年，觉得我是成长过程中没有手机的最后一代人，这太疯狂了 移动电话.
四个月后，她的丈夫和孩子们说，他们厌倦了无法联系到她，她最终买了一部手机, 但她仍然习惯不把手机放在身边或随身携带.
How much time do you spend on your phone per day? 猜一下. Then check the daily average amount of your screen time. 你的猜测准确吗??
你可能会惊讶地发现，你花的时间比你想象的要多得多. And I’m 不 passing judgment, 作为一个网页设计师, my screen time is much higher than I’d like to admit.
The average American spends 5个小时 在他们的电话, 不 包括工作使用.
Schedule downtime or time away from the screen. 不要给自己一个不断查看手机的理由...Turn off your audio 和 visual push 不ifications.
Use the tech to your advantage. Set alarms or reminders to turn off tech. 使用苹果的对焦功能或将手机设置为“请勿打扰”模式.
没有高科技的早晨习惯，让你的电子设备早睡.
Covid, 隔离和封锁肯定对manbetx手机登录界面的屏幕强迫症没有帮助, 但让manbetx手机登录界面面对现实吧. manbetx手机登录界面是大流行前的银幕僵尸之后情况变得更糟了.
我第一次远离电脑和手机2周是在2018年的火人节和2020年的爱燃节. Burning Man is an event focused on community, 艺术, 自我表现, 和每年在美国西部举行的自力更生活动. Love Burn is a regional Burning Man in Miami, Florida.
我在锻炼 十大原则 和 practicing immediacy, p艺术icipation, 和 presence. When I switched off for 2 weeks it was bliss. Coming back online was surprisingly hard.
如果你正在经历像眼疲劳这样的身体健康问题, 背部疼痛, 颈部疼痛, 头痛, 手腕疼痛, 腕管综合症, 或失眠, 或者像焦虑或抑郁这样的心理健康问题，考虑一下数字排毒日……
manbetx手机登录界面经常听说有朋友对社交媒体戒除瘾，但完全戒除数字媒体可以改善记忆力和更好的睡眠——即使只是几天不使用科技产品.
很多人 认为 we can’t unplug because our jobs, 社会生活, 和 culture are now so ingrained in the digital space, 但是你可以. Planning ahead can help you unplug…
让家人和朋友知道他们无法联系到你，并给你留个口信. 给自己一到两天的时间来适应，检查一下你的收件箱，这样当你重新登录时，你就不会感到不知所措或有立即回复邮件的压力.
去大自然中的户外
大自然总是在创造和帮助manbetx手机登录界面恢复心智功能，就像有机食品和清洁水可以恢复manbetx手机登录界面的身体一样. It plays an important role in the ability to be creative.
我在大自然中散步了很多次——最少每周3次(如果我遛客户的狗的话会更多——我的业余爱好.到户外去能给你产生创造性想法提供能量.
我在公园等绿色空间中寻找大自然的治愈力量, 山, 海滩, 和森林，关注自然的美丽和创造力. 当地的植物、花、岩石、蘑菇、蜗牛、鸟类、昆虫、动物、声音和气味.
Creativity can be fostered through the environment. 它激发了一种特殊的思维方式，让manbetx手机登录界面有:
提高警觉性👀
渴望探索🗺️
Curiosity to find out why ❓
An openness to new ideas 💡
自由选择——思想被允许走向不同的方向🌀
和平和平静-这带来了一种安全感和信任感😌
快乐✨
灵感与奇迹🌈
运动🦶
呆在户外会重新校准我的大脑，增加我的能量水平，让我感觉更好. I’m in love with 和 inspired by nature.
Outdoor adventures give me gusto 和 passion. 我把周末花在了户外爱好上，这些爱好给了我非常需要的头脑空间，让我可以在工作日高效地工作.
在我生命的大部分时间里，每个夏天我都会去北卡罗来纳州的外班克斯. This past summer I vacationed there for two long weeks.
I love to watch the sunset with my family, kayak, 游泳, 寻找珊瑚, 拍照, 听听海浪的声音，感受脚趾间柔软的沙子. It rejuvenates me 和 connects me to nature.
使室内自然
大自然给了你回到工作岗位的能量. 但如果你白天不能到户外或在户外工作，把它带进室内!
Find a window 和 work by it. Rearrange your workstation to view the outdoors. 打开窗帘. 洗你的窗户. Let the light in 和 lookout. 伊芙琳的办公桌俯瞰着可爱的唐纳森公园.
Even a simple plant in a room can have a big impact. 不管你是否亲自种植, 培养和观察你的办公室植物生长是有回报和满足的.
而不是盆栽植物? 买一株仙人掌、多肉植物或空中盆栽吧，它们的保养费用很低. 或者带些花进来. 它们不仅闻起来很香(如果你不过敏的话)，而且它们鲜艳的颜色也有治疗作用(这句话出自一个拥有600多朵花的相册的人.)
大量的科学研究已经证明了在你的工作场所有更多的绿色植物的好处. 以下是环保办公空间的一些好处:
帮助减轻压力🌵
help to increase 生产力 🌸
清洁空气🌿
帮助减少疾病🌳
make workspaces more attractive 🌺
提高创造力🤩
Not enough sunlight in your office? 我听说 光线疗法灯 can be effective, but haven’t tried it personally.
Immerse your space in nature with background audio like 鸟儿唱歌, 放松的雨, 沙漠的风, 海浪, or 青蛙和蟋蟀. Sounds can transport our minds to a different state.
当我工作的时候，我经常听自然的播放列表作为背景白噪音. 我通常会选择一个播放列表，里面有我想要播放的特定时间, that way when the audio ends I know to go take a break!
自然艺术作品或旅行的地方可以让manbetx手机登录界面感到联系和放松. 在伊芙琳的办公室里有一张印刷海报，我觉得它很有启发性，而且是创造力的源泉，因为它使用了明亮的颜色和很酷的字体. 它提醒manbetx手机登录界面设计、历史，当然还有美丽的意大利的所有可能性!
挂一件你最喜欢的艺术作品，照片，或者任何能启发你的创意作品. 或者从当地的企业家那里购买艺术品 celebrate your love for 艺术. 有这么多了不起的小创作者，他们可能需要你的支持!
If you don’t have a set office space, 经常出差, 或者是在像我这样的环境中，时不时地换掉你的电脑桌面背景，来换个环境.
改变你的物理和数字空间，以不同于正常的空间，可以帮助释放不同的思想路径. 放松的假期或只是外出一个周末也能帮助你做到这一点.
移动你的身体
Some people like to play golf. Others prefer to run marathons or lift weights. Some love to 游泳 (I do too!). I also really love to hula hoop.
我直到19岁才学会呼啦圈，如果有人问我会不会，我感到很尴尬. 快进7年以后的实践和打篮球现在是一个主要的爱好和来源 创造性表达.
呼啦圈是一种有趣和具有挑战性的方式跳舞和流动的道具. 有节奏的持续运动是如此令人满足. Dancers know exactly what I’m talking about.
The fact is, as we age, our bodies begin to stiffen up. 尤其是如果你整天坐着，姿势很糟糕，还有像我一样的脊柱侧弯.
套圈能让我的身体做全方位的运动. 旋转关节 也有帮助.
Physical activity is so effective in healing fatigue, 运动是预防医学.
You don’t have to hula hoop (although you might like it if you try!但在工作之余，能有一些特别的东西让你投入其中，这是很好的. 你可以与这个领域内有着相似兴趣和共同热情的人们联系.
You probably already have an activity you love to do—do more of the things you love. 如果你没有一些东西，尝试一些新的东西. It doesn’t have to be complex. 散步. 去骑自行车. 和宠物玩. 打开一些 音乐和沟.
Pursue Your Passions, OWN IT!
我分享的许多战胜倦怠的技巧都是manbetx手机登录界面可以控制的. 但如果是外部因素，比如有毒的工作环境呢, or industry or management stagnation?
Burnout happens for lots of reasons. The current Great Resignation is a direct result. People are looking for higher pay, 更多的休息时间, 或者在家待更久，甚至质疑 日常工作.
对许多企业家来说, 他们决定创办自己的公司是出于个人需要, 一生的爱好, or a problem they knew they needed to solve…an 开心的时刻 当他们意识到他们想要完全追求自己的信念，全力以赴，创办一家企业.
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